Ζούμε σε μια εποχή που η πληροφορία μας κατακλύζει. Από social media και ειδήσεις μέχρι newsletters και endless scroll σε blogs και videos, το μυαλό σου καλείται να διαχειριστεί τεράστιο όγκο περιεχομένου καθημερινά. Αυτό το φαινόμενο ονομάζεται content overwhelm και αν δεν το διαχειριστείς σωστά, μπορεί να επηρεάσει τη συγκέντρωση, τη διάθεση και την παραγωγικότητά σου.

Σύμφωνα με έρευνα της Nielsen, ο μέσος ενήλικας καταναλώνει πάνω από 11 ώρες περιεχομένου την ημέρα από διάφορες ψηφιακές πλατφόρμες. Το πρόβλημα; Δεν έχεις εκπαιδευτεί να φιλτράρεις αποτελεσματικά αυτό που σε ωφελεί και να απορρίπτεις ό,τι σε κουράζει ή σου αποσπά την προσοχή.

Αρχικά, πρέπει να μάθεις να αναγνωρίζεις τα σημάδια. Αν νιώθεις κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, σύγχυση, ή εκνευρισμό όταν διαβάζεις ή σκρολάρεις συνεχώς, πιθανότατα έχεις πέσει θύμα content overwhelm. Δεν φταίνε οι πλατφόρμες — το πρόβλημα ξεκινά όταν καταναλώνεις περιεχόμενο μηχανικά, χωρίς στόχο.

Ένα από τα πιο βασικά tips που προτείνουν ειδικοί, είναι να επαναπροσδιορίσεις τη σχέση σου με την ψηφιακή κατανάλωση. Δημιούργησε συγκεκριμένες ζώνες χρόνου μέσα στη μέρα όπου επιτρέπεις στον εαυτό σου να δει social ή να διαβάσει άρθρα. Το υπόλοιπο διάστημα, απόφυγε το τυχαίο scroll.

Επιπλέον, βάλε προτεραιότητες. Ρώτησε τον εαυτό σου: “Με ωφελεί αυτό που διαβάζω; Προσθέτει κάτι ουσιαστικό ή μου σπαταλά τον χρόνο;” Αν η απάντηση είναι αρνητική, πάτησε το unfollow, mute ή unsubscribe. Είναι σημαντικό να καθαρίσεις το feed σου και να κρατήσεις μόνο πηγές που σου προσφέρουν πραγματική αξία.

Άλλη αποτελεσματική τακτική είναι το content batching. Το να συγκεντρώνεις δηλαδή την κατανάλωση περιεχομένου σε συγκεκριμένες στιγμές, μειώνει το stress και αυξάνει την αποδοτικότητα. Αντί να ελέγχεις social και ειδήσεις κάθε 10 λεπτά, όρισε δύο ή τρεις φορές τη μέρα για να ενημερωθείς.

Μην παραλείπεις και το digital detox. Ακόμα και 24 ώρες μακριά από τα social media και τα νέα μπορούν να επαναφέρουν τη συγκέντρωσή σου. Έρευνα της University of Bath διαπίστωσε ότι όσοι έκαναν 7ήμερο διάλειμμα από social ένιωσαν σημαντική βελτίωση στη διάθεσή τους και λιγότερο άγχος.

Τέλος, δώσε προτεραιότητα στο περιεχόμενο που εμπλουτίζει τη σκέψη σου. Επίλεξε longform άρθρα, βιβλία ή podcasts που εμβαθύνουν σε θέματα που σε ενδιαφέρουν πραγματικά. Έτσι, θα αναβαθμίσεις την ποιότητα της πληροφορίας που καταναλώνεις και θα αποφύγεις την κόπωση από τα συνεχή αποσπάσματα.

Το content overwhelm δεν πρόκειται να εξαφανιστεί, αλλά μπορείς να το ελέγξεις. Το μυστικό είναι να αναγνωρίζεις πότε σε καταβάλλει, να θέτεις όρια και να επενδύεις στον χρόνο και στην πληροφορία που πραγματικά σε εξελίσσουν.