Τι είναι το blue light;

Το blue light (μπλε φως) είναι μέρος του ορατού φάσματος φωτός, με υψηλή ενέργεια και μικρό μήκος κύματος. Πηγές του είναι ο ήλιος, οι LED λάμπες και οι οθόνες ψηφιακών συσκευών όπως smartphones, tablets και υπολογιστές. Η έκθεσή σου σε αυτό το φως, ειδικά τις βραδινές ώρες, μπορεί να έχει σημαντικές επιπτώσεις στην υγεία σου.

Πώς επηρεάζει τον ύπνο σου

Η έκθεση σε μπλε φως κατά τις βραδινές ώρες μπορεί να καταστείλει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-αφύπνισης. Μελέτες έχουν δείξει ότι το μπλε φως καταστέλλει τη μελατονίνη για περίπου διπλάσιο χρόνο σε σύγκριση με το πράσινο φως και μετατοπίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς κατά δύο φορές περισσότερο (3 ώρες έναντι 1,5 ώρας).

Επιπλέον, η έκθεση σε μπλε φως πριν τον ύπνο μπορεί να προκαλέσει διαταραχές στον ύπνο, μειώνοντας την ποιότητα και τη διάρκεια του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, μειωμένη συγκέντρωση και άλλες αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινότητά σου.

Επιπτώσεις στην όρασή σου

Η παρατεταμένη έκθεση σε μπλε φως μπορεί να προκαλέσει ψηφιακή καταπόνηση των ματιών, με συμπτώματα όπως θολή όραση, ξηροφθαλμία και πονοκεφάλους. Επιπλέον, η συνεχής έκθεση μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, αυξάνοντας τον κίνδυνο για παθήσεις όπως η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.

Τι μπορείς να κάνεις

Για να μειώσεις τις αρνητικές επιπτώσεις του μπλε φωτός:

1. Περιόρισε τη χρήση οθονών πριν τον ύπνο: Απόφυγε τη χρήση ψηφιακών συσκευών τουλάχιστον μία ώρα πριν κοιμηθείς.
2. Χρησιμοποίησε φίλτρα μπλε φωτός: Πολλές συσκευές διαθέτουν λειτουργίες που μειώνουν την εκπομπή μπλε φωτός.
3. Φόρεσε γυαλιά με φίλτρα μπλε φωτός: Αν και η αποτελεσματικότητά τους είναι υπό συζήτηση, μπορεί να προσφέρουν κάποια προστασία.
4. Κάνε συχνά διαλείμματα: Ακολούθησε τον κανόνα 20-20-20: κάθε 20 λεπτά, κοίταξε κάτι σε απόσταση 20 ποδιών για 20 δευτερόλεπτα.
5. Ρύθμισε τον φωτισμό του χώρου σου: Χρησιμοποίησε ζεστό φωτισμό τις βραδινές ώρες για να μειώσεις την έκθεση σε μπλε φως.

Το blue light από τις ψηφιακές συσκευές είναι αναπόφευκτο στην καθημερινότητά σου, αλλά η υπερβολική έκθεση, ειδικά τις βραδινές ώρες, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τον ύπνο και την όρασή σου. Με απλές αλλαγές στις συνήθειές σου, μπορείς να προστατεύσεις την υγεία σου και να βελτιώσεις την ποιότητα της ζωής σου.